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做情绪的主人

王菲 2018-01-10 21:22:57
做情绪的主人


同学们，我们今天在这个特殊的场合里第一次见面，而且仅仅在这里相聚四十分钟，你们的感觉如何？是否可以用一个词语来表达你此时此刻的心情？
刚才几个同学所说的激动、兴奋。。。等反映人们心情的，这就是情绪。这节课我们就一起学习，怎样做情绪的主人。（板书课题）
为了帮助大家能做情绪的主人，认识情绪，我们先做个小游戏。老师这里有一个小纸盒，里面藏着什么呢？纸条
等一下表演的时候，你上来抽纸条，并根据纸条的内容做表情。不能开口说话，让老师和同学们猜猜你的小脸说了些什么。
【ppt1】我的小脸会说话
根据抽到纸条的内容做表情，不能开口说话，让老师与其他同学猜一猜你的小脸想要“说”些什么。
（生做游戏）
刚才几个同学表演了伤心、害怕、高兴、生气，这些就是情绪，除了这一些，你们知道我们人类还有那些情绪吗？
是的，人类的情绪是各种各样的，那么，根据现代心理学研究成果，我们人类有四种基本情绪，他们分别是：喜怒哀惧
我们每个人都有情绪的变化，现在请同学们闭上眼睛，请大家打开记忆的闸门，回想这两个星期所经历的事情，想一想，哪些事情能使我们的情绪有所变化？让我们静静的回想。。。
好，请同学们轻轻地睁开眼睛，刚才老师也和大家一起回想了这两个星期经历的事情，并且用红黄绿三种不同的颜色表示我的主要情绪，（展示图），这藏着我心中的秘密，你们想不想知道？
请看，我用红色的花瓣来表示高兴，因为。。。；我用黄色的花瓣来代表紧张，因为我要上这一节比赛课；用绿色的花瓣表示平静，虽然这段时间很帮忙，但过得很充实，所以心里也觉得很平静。你们是否也可以用手中的笔，把自己刚才所想的情绪，画出一朵属于自己的“情绪花”？把你的秘密藏在里面。
【ppt2】画情绪花的要求
1.  画时请安静。
2.  可以自由的用不同的颜色来表示不同的情绪。
3.  可以画三种、四种或者更多种的情绪。
4.  把花画大些，方便其他同学看。
5.  音乐停，时间到，整理好画笔。
6.  提前画完的同学可以和同学小声交流。
（生画情绪花）
刚才很多同学在小组交流，谁愿意在全班交流？
（生分享情绪花）
刚才我们通过画情绪花，说了自己的情绪，我发现大家都有一些伤心、生气等一些消极的情绪，一般而言，消极的情绪是不利于我们身心健康的，是不是所有的积极情绪都有利于我们的身心健康呢？
不一定，任何事物都有其两面性，比如说高兴，如果是反应特别激烈或者是持续时间比较长的话，也不利于身心健康。一般而言，消极情绪和一些过度的情绪我们都成为不良情绪。（板书：不良情绪）
如果这些不良情绪长期存在，比如使人惶恐不安或者是由这些不良情绪引起的生理变化久久不能复原，那会是什么结果？
（生回答）
我们该如何去调节这些情绪呢？（板书：调节）
现在，请同学们小组讨论，是什么事情使你产生这些不良的情绪，当时有没有什么办法去解决它？
【ppt3】小组讨论
同学们的情绪花上出现了一些不良情绪，我们应如何调节这些不良情绪？先请大家在小组内讨论，是什么事情使你产生不良情绪？当时有没有采取什么方法调节？
（生小组讨论）
刚才老师也参与了一些小组的讨论，现在那位同学愿意与其他同学分享一下你调节情绪的方法？
生1，将不良情绪转移到看书上去了，这个在心里学上叫做转移法。（板书：转移法）这事我们调节不良情绪常用的方法。如果你觉得有什么事不开心的话，我们可以把这种情绪转移到其他事情上去。
比如，你考试考的不好，你可以去想一想课上受老师表扬的情景，也可以想一想以前去旅游的情景等。
【ppt】转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去，例如自己考试考的不好，很不快乐，那就想想上个周末全家去旅游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变的快乐、积极起来。
还有没其他的办法？
生2，发泄，这也是一种调节方法。
刚才同学们说的是宣泄法，老师在前面加了一个词，合理的，为什么？如果你影响到了别人，或者是伤害的了自己，这就不是一个好方法了。
当我们遇到自己不开心的时候，我们就可以把这些情绪宣泄出去，找一个合适的场合，以一种合适的方式，好像刚才有的同学。。。
【ppt】合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上，找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去，如大哭一场，向人诉说，跑步等。
还有没有同学要分享一下你的调节不良情绪的方法呢？
老师向同学们介绍两种比较常用的方法。
1.  呼吸调节法
【ppt】呼吸调节法
当自己觉得特别紧张或者非常生气的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢呼出来；在深吸气。。。如此持续几个循环，你会发现自己的呼吸变得平稳，整个人也平静下来。
现在我们来练习一下，好不好？
（生练习）
请大家闭上眼睛，全身放松，双手轻轻放在大腿上，我们想象着来到一个风景优美的地方，躺在柔缓的草地上，我们缓缓地，柔和地呼吸，吸气，腹部慢慢隆起，慢慢呼气，再吸气。。。
睁开眼睛，现在，是不是感觉自己舒服了一些？呼吸调节法，一般在我们比较紧张或者生气的时候都可以用得到。
2.  表情调节法
【ppt】表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸，你会发现自己也可以逗笑自己，笑起来自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了。
（出示漫画动态图）
生小组内体验，一个人表演，其他人模仿。
（生体验）
刚才我们了解了这几种调节不良情绪的方法，那么在现实生活中，我们是不是也可以学者运用呢？
【ppt】讨论
一位同学虽然学习很用功，晚上学习到十一点，第二天早上又起来背英语单词，但成绩一直不是很好。有一次单元考试之后，他拿着得了“C”的试卷回家，父母“雷霆大发”地指责了他。他心里很难过。
如果你是他的朋友，你怎样帮他调节情绪？
以后遇到事情，我们可先调节好自己的情绪再去解决问题，希望在以后的生活中，大家都可以做情绪的主人，调节好自己的情绪，快快乐乐过好每一天。
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